谷雨，是二十四节气第6个节气，也是春季的最后一个节气。这个节气名字里面就带着水，意思是“雨生百谷”。俗话说“清明断雪，谷雨断霜”。此时寒潮天气基本结束，气温回升加快，正是暮春到初夏过渡的时候。这个时期的天气变化复杂多变，更容易出现身体不适，所以健脾祛湿成为养生重点，要注意由内而外调理，为安然度夏打下基础。

起居养生：防潮保暖，适度春捂

谷雨多雨潮湿，早晚温差仍大，起居重点在防潮、保暖、护阳，不可过早贪凉。

1. 规律作息，养阳护肝

坚持早睡早起，23点前入睡，保证7-8小时睡眠，顺应阳气升发，缓解春困，养护肝脏。

2. 适度春捂，重点防护

不急于穿短袖、露脚踝、露腰腹，重点护住颈部、腹部、膝关节与脚踝，防止寒湿侵入。

3. 防潮除湿，保持干爽

阴雨天减少开窗，晴天及时通风；勤晒被褥、衣物，避免潮湿贴身；室内可使用除湿机，减少湿气侵扰。

4. 睡前泡脚，散寒祛湿

每晚用温水泡脚15-20分钟，可加生姜、艾叶或花椒，促进血液循环，驱散寒湿，改善睡眠。

运动养生：温和出汗，升阳祛湿

谷雨宜适度运动，以微微出汗为宜，帮助排出体内湿气，提升阳气，不宜大汗淋漓耗气。

1. 推荐户外运动

散步、慢跑、踏青、放风筝、太极拳、八段锦、瑜伽等，亲近自然，舒缓肝气，缓解烦躁情绪。

2. 雨天室内运动

阴雨天可选择室内拉伸、跳绳、健身操，避免冒雨外出，防止淋雨受寒。

3. 运动注意事项

运动后及时擦干汗水、更换衣物，不立即吹风、冲冷水澡，避免寒湿趁毛孔张开侵入体内。

情志调养：疏肝解郁，平和心境

春季肝气易旺，暮春时节易烦躁易怒、焦虑失眠，情志调养重在疏肝理气、平和心态。

1. 多亲近自然，放松心情

多到公园、郊外散步赏花，呼吸新鲜空气，疏解压力，让肝气顺畅。

2. 少生气，多静心

避免暴怒、过度思虑，遇事平和沟通；可听轻音乐、冥想、练字，稳定情绪，防止肝气郁结。

3. 缓解春困，提神醒脑

午后适当小憩15-30分钟，避免久坐犯困；多开窗通风，保持室内空气流通，减轻困倦乏力。

穴位保健：健脾祛湿，简易易行

日常按摩穴位，可辅助调理脾胃、排出湿气，操作简单，随时随地可做。

1. 足三里：健脾和胃、增强体质，每日按揉3-5分钟。

2. 阴陵泉：利水祛湿、消除水肿，湿气重人群可重点按揉。

3. 三阴交：健脾疏肝、调理气血，适合春季养生。

4. 中脘穴：和胃健脾、改善腹胀，饭后按揉效果更佳。

饮食调养：祛湿健脾

谷雨湿气弥漫，最易困脾，导致食欲不振、腹胀、身体沉重，饮食以清淡、温软、祛湿、健脾为原则，忌生冷黏腻。

1. 宜多吃祛湿健脾食材

薏米、赤小豆、山药、茯苓、芡实、白扁豆、冬瓜、白萝卜、玉米、鲫鱼等，可煮粥、煲汤，温和祛湿不伤正气。

2. 宜吃春季时令菜

香椿健脾理气，春笋清热化痰，菠菜滋阴平肝，荠菜清肝明目，豌豆苗补充维生素，顺应时节食用更养人。

3. 宜饮谷雨茶与祛湿茶

新采绿茶清热降火、提神解乏；陈皮茯苓茶、生姜红枣茶、红豆薏米水，可健脾化湿、驱散寒气。

4. 需忌口食物

少吃冰饮、生食、凉拌菜，损伤脾阳；少吃甜品、油炸、肥腻食物，加重体内湿热；少饮酒，避免湿热郁积。

5. 经典养生食谱

四神汤、山药薏米芡实粥、冬瓜海带排骨汤、鲫鱼豆腐汤、小米南瓜粥，简单易做，适合全家食用。

谷雨养生，祛湿为先，健脾为本，兼顾疏肝护阳，顺应节气变化，身体自然舒适安康，平稳迈入夏季。

科普医生简介

姜明江

中医科中医师

毕业于广州中医药大学，师承于“岭南补土流派”，临床中重视气机升降出入，擅长运用补土理论治疗成人及儿科常见肺，脾系统疾病的诊治及体质调理，如感冒，发热，咳嗽，哮喘，腹泻，积滞厌食，泄泻，汗证等。

阳江市妇幼保健院中医科

阳江市妇幼保健院中医科成立于2019年，是我市最早开展妇幼与中医融合发展的科室。2020年，我院在中医科的基础上成功创建了阳江市首家国家级的妇孺国医堂。

妇孺国医堂可为阳江市百姓提供全生命周期的中医保健服务，不但可以提供传统的如针灸推拿等中医中药服务，还可以提供扶阳罐治疗、大力神灸、短波紫外线治疗等一系列新式中医或康复保健治疗服务。

妇孺国医堂亚专科门诊：

1.中医内儿科门诊

2.中医治未病、药膳调理门诊

3.中医妇科门诊（设在妇科）

4.产后中医门诊（设在妇保科）

5.中医调理门诊（设在妇保科）

妇幼健康科普

供稿|中医科 姜明江

编辑 | 业务发展科 陈颖桦

医学指导 | 中医科 林志兴

审核 | 业务发展科 关益香